Prendre Soin de SoiCuidar-seCuidarseSelf-Care

Routine quotidienne intégrant les fondamentaux : sommeil réparateur, mouvement, exposition lumière naturelle, alimentation soutenante, lien social, temps non productif. Pas une mode mais une hygiène de base, sans laquelle aucune autre approche thérapeutique ne tient durablement.Rutina diària que integra els fonaments: son reparador, moviment, exposició a la llum natural, alimentació sostenidora, vincles socials, temps no productiu. No una moda sinó higiene de base sense la qual cap altra aproximació terapèutica es manté duradorament.Rutina diaria que integra lo esencial: sueño reparador, movimiento, exposición a la luz natural, alimentación sostén, lazos sociales, tiempo no productivo. No una moda sino higiene de base sin la cual ninguna otra aproximación terapéutica se sostiene duraderamente.Daily routine integrating fundamentals: restorative sleep, movement, natural light, supportive food, social bonds, non-productive time. Not a fad but basic hygiene, without which no other therapeutic approach holds durably.

• Pas besoin de gourou ni méthode complexe.No cal gurú ni mètode complex.No hace falta gurú ni método complejo.No guru or complex method needed.
• Cumul des petits gestes = grands effets sur 1 an.Suma de petits gestos = gran efecte en 1 any.Suma de pequeños gestos = gran efecto en 1 año.Small daily gestures = big effects over 1 year.
• Préventif > curatif (coût zéro vs maladie chronique).Preventiu > curatiu (cost zero vs malaltia crònica).Preventivo > curativo (coste cero vs enfermedad crónica).Preventive > curative (zero cost vs chronic illness).

• Demande une discipline patiente, peu visible court-terme.Requereix disciplina pacient, poc visible a curt termini.Requiere disciplina paciente, poco visible a corto plazo.Requires patient discipline, low visibility short-term.
• Conflits avec rythme professionnel imposé.Conflictes amb el ritme professional imposat.Conflictos con el ritmo profesional impuesto.Conflicts with imposed work rhythm.

• Sommeil régulier : même heure ±30 min, 7-8h.Son regular: mateixa hora ±30 min, 7-8 h.Sueño regular: misma hora ±30 min, 7-8 h.Regular sleep: same time ±30 min, 7-8 h.
• Lumière naturelle matin (15 min minimum).Llum natural al matí (15 min mínim).Luz natural por la mañana (15 min mínimo).Morning natural light (15 min minimum).
• Mouvement quotidien (marche 7000 pas + force 2×/sem).Moviment diari (7.000 passos + força 2×/set).Movimiento diario (7.000 pasos + fuerza 2×/sem).Daily movement (7,000 steps + strength 2×/week).
• Une activité plaisir non productive par jour.Una activitat plaer no productiva al dia.Una actividad placer no productiva al día.One non-productive pleasure activity per day.

• Évaluer ses 4 piliers : sommeil/alimentation/mouvement/lien.Avaluar els teus 4 pilars: son/alimentació/moviment/vincles.Evaluar tus 4 pilares: sueño/alimentación/movimiento/vínculos.Assess your 4 pillars: sleep/food/movement/bonds.
• Choisir LE pilier le plus fragile et y travailler 1 mois.Triar EL pilar més fràgil i treballar-lo 1 mes.Elegir EL pilar más frágil y trabajarlo 1 mes.Pick THE weakest pillar and work on it for 1 month.
• Tenir un journal simple : énergie 1-10 / soir.Portar un diari simple: energia 1-10/nit.Llevar un diario simple: energía 1-10/noche.Keep a simple journal: energy 1-10 / evening.

bien-êtresanté