MéditationMeditacióMeditaciónMeditation

Pratique millénaire (origines bouddhistes, hindoues, soufies, chrétiennes) consistant à entraîner l'attention pour cultiver présence et clarté. La forme la plus diffusée en Occident — pleine conscience (mindfulness) — a été laïcisée par Jon Kabat-Zinn dans les années 80 et fait aujourd'hui l'objet de milliers d'études cliniques.Pràctica mil·lenària (arrels budistes, hindús, sufís, cristianes) que entrena l'atenció per cultivar presència i claredat. La forma més estesa a Occident — mindfulness — va ser laïcitzada per Jon Kabat-Zinn als anys 80 i avui és objecte de milers d'estudis clínics.Práctica milenaria (raíces budistas, hindúes, sufíes, cristianas) que entrena la atención para cultivar presencia y claridad. La forma más extendida en Occidente — mindfulness — fue laicizada por Jon Kabat-Zinn en los 80 y hoy es objeto de miles de estudios clínicos.A millennial practice (Buddhist, Hindu, Sufi, Christian roots) that trains attention to cultivate presence and clarity. The most widespread Western form — mindfulness — was secularised by Jon Kabat-Zinn in the 1980s and is now the subject of thousands of clinical studies.

• Effets prouvés sur anxiété, dépression, sommeil, douleur chronique.Efectes provats sobre ansietat, depressió, son, dolor crònic.Efectos probados sobre ansiedad, depresión, sueño, dolor crónico.Proven effects on anxiety, depression, sleep, chronic pain.
• Gratuit, accessible partout, dès 10 min/jour.Gratis, accessible a tot arreu, des de 10 min/dia.Gratis, accesible en cualquier sitio, desde 10 min/día.Free, accessible anywhere, from 10 min/day.
• Modifie réellement la structure du cerveau (neuroplasticité).Modifica realment l'estructura cerebral (neuroplasticitat).Modifica realmente la estructura cerebral (neuroplasticidad).Actually changes brain structure (neuroplasticity).
• Pas de croyance requise — c'est un entraînement mental.No cal creença — és un entrenament mental.No se requiere creencia — es un entrenamiento mental.No belief required — it's mental training.

• Effets après plusieurs semaines de pratique régulière.Efectes després de setmanes de pràctica regular.Efectos tras varias semanas de práctica regular.Effects appear after weeks of regular practice.
• Mal accompagnée peut faire ressurgir des traumas.Mal acompanyada pot fer aflorar traumes.Mal acompañada puede hacer aflorar traumas.Poorly supervised may surface trauma.
• Risque de récupération « productivité » (méditer pour mieux travailler).Risc de recuperació 'productivitat' (meditar per rendir més).Riesgo de recuperación 'productividad' (meditar para rendir más).Risk of being co-opted for 'productivity'.

• Attention au moment présent, sans jugement.Atenció al moment present, sense judici.Atención al momento presente, sin juicio.Attention to the present moment, without judgement.
• Posture stable, respiration libre, esprit éveillé.Postura estable, respiració lliure, ment desperta.Postura estable, respiración libre, mente despierta.Stable posture, free breathing, awake mind.
• Pas de but : observer ce qui est, pas chercher à modifier.Sense objectiu: observar el que és, no modificar-ho.Sin objetivo: observar lo que es, no modificarlo.No goal: observe what is, not seek to change it.
• Régularité > intensité : 10 min/jour > 1h/semaine.Regularitat > intensitat: 10 min/dia > 1 h/setmana.Regularidad > intensidad: 10 min/día > 1 h/semana.Regularity > intensity: 10 min/day > 1 h/week.

• Démarrer avec Petit Bambou ou Headspace (10 min/jour, 1 mois).Començar amb Petit Bambou o Headspace (10 min/dia, 1 mes).Empezar con Petit Bambou o Headspace (10 min/día, 1 mes).Begin with Petit Bambou or Headspace (10 min/day, 1 month).
• Suivre un programme MBSR (8 semaines, hôpitaux et asso).Seguir un programa MBSR (8 setmanes, hospitals, associacions).Seguir un programa MBSR (8 semanas, hospitales, asociaciones).Take an MBSR programme (8 weeks, hospitals, associations).
• Faire une retraite Vipassana 10 jours quand prêt·e.Fer un retir Vipassana de 10 dies quan s'estigui llest.Hacer un retiro Vipassana de 10 días cuando se esté listo.Do a 10-day Vipassana retreat when ready.

• Jon Kabat-Zinn — Où tu vas, tu es
• Christophe André — Méditer, jour après jour

méditationpleine consciencemindfulness